#11 Laihdutusvinkki – Syö hitaammin

Yhdestoista laihdutusvinkki on muistutus siitä että kannattaa syödä hitaammin. Tämä ei aina ole niin yksinkertaista nykypäiväisessä kiireissä mutta on olemassa muutamia helppoja neuvoja jotka auttavat meitä tässä.

Laihdutus ja terveysvinkkejä

Pidä vähärasvainen ruokavalio. Elintarvikkeet jotka ovat luonnostaan vähärasvaisia ovet hedelmät, vihannekset, pavut ja jyvät. Muista tarkistaa tuotemerkintöjä kun ostat kaupasta ruokaa. Rasvapitoisuus etiketin annosta kohti olisi suotavaa että se ei ylittäisi 2-3 grammaa. Paras valinta rasvapitoisuudella olisi 1 gramma/100 kaloria.

Hemmottele itseäsi rasvattomalla jogurtilla ja lisää siihen suosikki hedelmäsi.Maitotuotteet kuten jogurtti sisältää luonnostaan runsaasti kalsiumia joka vahvistaa luita ja vitamiinilla on suuri rooli siinä että iho on kaunis. Jogurtti sisältää myös hyviä bakteereja eli probiootteja jotka parantaa ruuansulatusta.

Juo appelsiini mehua tai syö appelsiineja päivittäin. Sitrushedelmissä on paljon C-vitamiinia, joka parantaa immuunijärjestelmää joka lisää vastustuskykyä. Samalla mahdollistuu raudan imeytyminen joka estää anemiaa. Muita C-vitamiinin lähteitä ovat marjat, tomaatti ja kiivi.

Laihduta mutta vällillä saa hemmotella itseään

Älä nälkiinnytä itseäsi – Kun noudat ruokaavaliota joka on liian ankara, teet sillä vain hallaa itsellesi. Paastoaminen ei ole hyvä idea, koska elimistö menee säästöliekille, ja aineenvaihdunta ei ole parhaimmillaan.

Keskity ateriaan – Älä katso telkkaria tai käytä tietokonetta, kun syöt. Kun teet näin voit estää mieltäsi lähettämästä signaaleja elimistöön että se on jo täynnä. Siksi se voi johtaa ahmimiseen. Siksi telkkaria tuijotellessa tulee syötyä paljon enemmän kuin pöydän ääressä.

Älä ole liian ankara – Kun seuraat ruokavaliota, niin älä ole liian ankara itsellesi. On täysin hienoa että välillä osaa hemmotella itseään, syödä jotain mikä ei kuulu ruokavalioon. Kohtuu kumminkin kaikessa, ja tämä voi auttaa saamaan motivaatiota.

 

Vinkkejä jotka ovat laihtumisen kannalta hyväksi

Jätä limsat kaupan hyllylle – Jos haluat painon nousevan, limsat ovat ystäviä. Jos haluat vastakohdan, niin välttelisin niitä. Limsat eivät sisällä oikeastaan mitään ravintoaineita, paitsi kaloreita jotka eivät ole laihtumisen kannalta hyväksi. Vesi on parhain vaihtoehto janoiselle suulle.

Pienennä öljyn käyttöä kokkauksissa – Esimerkiksi kun höyrytät vihannekset, säilytät kasvien vitamiinit, mineraalit sekä kuidut. Käytät vähemmän öljyä ja hyödynnät kasvien tärkeitä ravintoaineita.

Valitse proteiinin lähteet hyvin – Pidä mielessä että elintarvikkeet joissa on korkea proteinipitoisuus sisältävät usein myös rasvaa ja kaloreita. Näin on syytä valita proteinin lähteet hyvin, kun suunnitellaan ruokavaliota. Hyviä esimerkkejä ovat. munat, kala, vähärasvainen liha, kalkkuna ja kana.

 

Pudota painoa näillä tehokkailla vinkkeillä

Järjestele asioita kotona – Pieni uudelleen sisustaminen voi olla hauskaa ja samalla laihduttavaa. Siirtämällä sohvaa tai järjestelemällä kirjahyllyä saa ihmeitä aikaiseksi, kodista tulee viihtyisä ja samalla rasva palaa.

Ämpäri ja kauha – Kasveja puutarhassa tai sisällä? Unohda vesiletkut ja ota käyttöön ämpäri ja kauha. Näin saat treeniä samalla kun kastelet kasvejasi.

Syö kaurapuuroa – Kaura on täynnä ravintokuitua, joka luonnollisesti tukahduttaa ruokahalun. Lisäksi siinä on runsas kuitupitoisuus, se auttaa omaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita.

Tietoinen annoskoosta – Mitä enemmän syöt, sitä enemmän lihot. Silti voi lihoa vaikka liikkuisikin ja söisi terveellisesti, jos olet antanut kehollesi enemmän kaloreita mitä se oikeasti tarvitsee.

Omenan syönti – Omena tukahduttaa ruokahalua tehokkaasti. Omena sisältää runsaasti tärkeitä ravinteita ja on hyvä välipala sekä hyväksi iholle.

Hävitä painoa kiloittain

1. Tee suunnitelma – Jos haluat laihtua, tarvitset suunnitelman.

Suunnitteluun kuuluu määritellä tavoitteesi sekä lyhyen että pitkän aikavälinpäähän. Asianmukaisella suunnitelmalla voit saada tehokkaan oppaan matkalla minkä aikana haluat hävittää kiloittain painoa. Ja joka myös pitäisi sinut motivoituneena

2.Seuraa urheilua – Voit katsoa urheilua stadioneilla tai vain televisiosta. Tämä inspiroi enemmän kuntoiluun, sekä motivoittaa pääsemään mukaan tiettyyn urheiluun

3. Säilytä oikea asento – Kun seisot tai istut alas, varmista että sinulla olisi mahdollisuus harjoitella oikeaa hengitys tekniikkaa. Se myös auttaa sinua kehittämään ydin lihaksia kehosta. Suorassa ollessa vetämällä vatsaa sisään, kehität voimaa vatsassasi

4. Tee lista painon haitoista – Esimerkiksi: ”Jos saan painoa lisää, en mahdu lempihousuihini”, lisäksi voit laittaa riskejä sairauksista tai muita haittoja kuten väsymys.